ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ် အမြန်ကျနည်း - တစ်ပတ်စာ အစားအသောက်။ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ မှန်ကန်စွာကျစေမယ့် နည်းလမ်းများ

ခေတ်သစ်ကမ္ဘာမှ အမျိုးသမီးများသည် စံပြပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအတွက် ကြိုးစားကြသည်။တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ ကြေးခွံပေါ်ရှိ လိုချင်တပ်မက်ဖွယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ရရှိရန်အတွက် မိန်းကလေးများသည် များစွာစတေးရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ကြပါသည်။အထိရောက်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများသည် သင့်လျော်သော အာဟာရအပေါ် အခြေခံထားသောကြောင့် ဤနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်သည် နှေးကွေးသော်လည်း ရုပ်သိမ်း၍မရပါ။ဘဝမှာ ကိုယ်အလေးချိန် 5-10 ကီလိုဂရမ်အထိ အရေးတကြီးလိုအပ်တဲ့အခါ အခြေအနေတွေရှိပါတယ်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ပင်လယ်ခရီးမသွားမီ၊ လာမည့်မင်္ဂလာဆောင် သို့မဟုတ် ကျောင်းကပွဲည။ထိုသို့သောကိစ္စများတွင်၊ အရေးပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ချသည့်နည်းလမ်းများရှိသည်။အိမ်တွင် 10 ကီလိုဂရမ် အမြန်ကျစေမည့် အကြံပြုချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် မလွယ်ကူပါ။တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာတာတောင်မှ ကိုယ်အလေးချိန်က မတူညီတဲ့ လူတွေဆီကနေ ထွက်သွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဝိသေသလက္ခဏာတွေပေါ် မူတည်ပါတယ်။လူတစ်ဦးသည် အစားအသောက်ကြောင့် ၁၀ ကီလိုဂရမ်နှင့် အခြား ၃-၅ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးမည်ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်စနစ်ကို မရွေးချယ်မီ၊ တောင့်တင်းသော၊ အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်စနစ်များသည် နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများ၏ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုမှာ အစားအသောက် မစတင်မီ အစားအသောက် ပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့တယ်ဆိုရင် အဲဒီပိုပေါင်တွေကို မြန်မြန်ကျဖို့ နည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကို လိုက်နာဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ထိုသို့သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းစနစ်များ၏ မြင့်မားသောရလဒ်များသည် အဓိက အစိတ်အပိုင်း ၃ ခုပေါ်တွင် အခြေခံသည်- အထူးအစားအစာ၊ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်မှု၊ ပရိုတင်းအသုံးပြုမှုနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများအသုံးပြုမှုတို့အပေါ် အခြေခံပါသည်။

အစားအသောက်ပြောင်းပါ။

လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်၊ သင်သည် အပိုင်းပိုင်းရှိသော အာဟာရစနစ်ကို လိုက်နာရပါမည်။အထူးအစားအစာကို ၇ ရက်ကြာအောင် ထိန်းထားရပါမယ်။အဓိက စည်းမျဉ်းကတော့ တစ်နေ့တာလုံး နည်းနည်းပါးပါး စားဖို့ပါ။ဗိုက်ဆာတယ်လို့ မခံစားရဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်က စတင်ခံစားလာရရင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးလာပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်ချွေတာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တွေ နှေးကွေးလာပါတယ်။တစ်နေ့လျှင် အစာ ၅-၆ နပ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။အမြန်အစားအစာမီနူးတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများ ပါဝင်သင့်သည်။

ပရိုတင်းအစားအစာများစားပါ။

အမြန်အစားအစာများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကင်းစင်သော အစားအသောက်များအပေါ် အခြေခံသည်။ရက်သတ္တပတ်အတွက် မီနူးတွင် ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သည်- ပိန်သောအသား၊ ငါး၊ ဒိန်ခဲ၊ ဥများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် "လောင်စာ" ချို့တဲ့ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆီမှ စွမ်းအင်ရှာရန် တွန်းအားပေးသည်။၎င်းသည် ပိုလျှံနေသော adipose တစ်ရှူးများကို လောင်ကျွမ်းစေသည့်အချက်ကို ဦးတည်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ရပါမယ်။၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး အဆိုပါပိုပေါင်များကို ထိထိရောက်ရောက်ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကို တိုးမြင့်စေပြီး ပိုလျှံနေသော အဆီများကို လျင်မြန်စွာ ဖယ်ရှားနိုင်စေပါသည်။အစာစားနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပြီး အရေပြား၏ တင်းမာမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်အတွက် အထိရောက်ဆုံး အစားအစာများ

10 ကီလိုဂရမ်ကို မြန်မြန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများမှာ မိုနို သို့မဟုတ် ပရိုတင်းဓာတ်များဖြစ်သည်။ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ ရလဒ်ကို အပြည့်အဝ ခိုင်မာစေသည်။ထိရောက်ပြီး လူကြိုက်များတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ဆင်ခြင်ပါ။

အစားအသောက် "10 × 10"

ဤအစားအသောက်တွင် 10 ရက်ကြာသည် 10 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးသည်။အစားအသောက်၏ နိယာမမှာ ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာအချို့ကို စားသုံးရန်ဖြစ်ပြီး ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာများကို တစ်နေ့လျှင် 20 ဂရမ်အထိ ကန့်သတ်ထားသည်။ထိုသို့သော အစားအသောက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျဆင်းစေသည့် ၎င်း၏ အဆီအနည်အနှစ်များ၏ စွမ်းအင်ကို အသုံးပြုရန် တွန်းအားပေးသည်။အစာစားနေစဉ်တွင် တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်စားရန် လိုအပ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာ အစားအသောက် အပိုင်းကို ကန့်သတ်မထားပါဘူး။

အစာစားနေစဉ်အတွင်း၊ အချိုများ၊ ဂျုံမှုန့်၊ အဆီများသောနို့၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် အချဉ်မုန့်များ၊ စီရီရယ်များ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ အရက်ယမကာများ၊ အချိုရည်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ပဲများ၊ ကစီဓာတ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူး၊ beets) အသည်း၊ ပုစွန်၊ ပြည်ကြီးငါး၊ အသီးအနှံများ (သံပုရာနှင့်ချဉ်သောဘယ်ရီသီးများကို မီနူးတွင် ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသည်)။

10 × 10 အစားအသောက်မီနူးအတွက် ထုတ်ကုန်များ-

• ပိန်သောအမဲသား၊ ဝက်သား
• အဆီများသောငါး
• ကြက် (ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်)၊
• အဆီနည်း kefir နှင့်ဒိန်ခဲ
• ကြက်ဥ (အလွန်အကျွံမသုံးပါနှင့်)
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• ရေ
• လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ

buckwheat နှင့် kefir ပေါ်တွင်အစားအသောက်

Buckwheat ဂျုံယာဂုတွင် ပရိုတင်းနှင့် ဗီတာမင်များစွာ ပါဝင်သော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အနည်းငယ်ပါရှိသည်။ထို့ကြောင့် ဂျုံယာဂု တစ်လုံးစားသောအခါ အဆီစုပုံခြင်း၏ စွမ်းအင်ကို ကုန်ဆုံးစေသည်။ဒါက ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျဆင်းစေတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် ဒီနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့် ၇ ရက်လုံးလုံး ဗိုက်ဆာတယ်လို့ ခံစားရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။အစားအသောက်၏အနှစ်သာရသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ ဂျုံယာဂုကို တစ်နေ့လျှင် သစ်သီး ၁ လုံး (စပျစ်သီးနှင့် ငှက်ပျောသီးမှလွဲ၍) 1 လီတာ kefir တစ်ရာခိုင်နှုန်း၊ အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီကို သောက်ခွင့်ပြုထားသည်။

ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ ရေသောက်ခွင့်ရှိသည်။ဂျုံယာဂုကိုပြင်ဆင်ရန် ဂျုံမှုန့် 1 ခွက်ကိုယူ၍ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ 2 ခွက်ကို၎င်းပေါ်တွင်လောင်းပါ။Buckwheat ကို တစ်ဝက်လောက်ထားပြီး ရေနွေးငွေ့နဲ့ ထားလိုက်ပါ။ဂျုံယာဂုကို ဆားမပါသလို အနံ့လည်းမထည့်ဘူး။ဤဟင်းလျာကို 7 ရက်လုံးလုံး အကန့်အသတ်မရှိ ပမာဏဖြင့် စားပါသည်။ဤအစားအစာသည် ဆီးချိုသမားများနှင့် သွေးတိုးရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် မသင့်လျော်ပါ။

ပန်းသီးအစားအသောက်

ပန်းသီးများတွင် pectin ပါဝင်သည်။ဒီဓာတ်ဟာ အစာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်ရောက်ပြီး အစာချေဖျက်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တွေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။မိန်းကလေးတစ်ယောက် ပန်းသီး ၁၀ ကီလိုဂရမ် ဘယ်လောက်မြန်မြန်ကျနိုင်သလဲ။ပန်းသီးတစ်လုံးကို တစ်ပတ်စာစားရင် 10 ကီလိုဂရမ်အထိ လျော့ကျသွားနိုင်ပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ pectin ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ သုတေသီများက ဤဓာတ် ၂၅ ဂရမ်ကို ၃၀၀ ဂရမ်အထိ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည်ဟု သုတေသီများက ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ ဤအခြေခံကြောင့် အာဟာရပညာရှင်များသည် ပန်းသီးအစားအသောက်အတွက် မီနူးတစ်ခုကို တီထွင်ခဲ့ပြီး၊ တစ်နေ့လျှင် 2 ကီလိုဂရမ်။ပန်းသီးအစားအသောက်မီနူး

၁ ရက်

• မနက်စာ - သံပုရာရည် (အရသာအတွက်) ပန်းသီး ၂-၃ လုံး နှင့် အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ။
• နေ့လည်စာ - နံနံပင် 20 ဂရမ်၊ ပန်းသီး 3 လုံး၊ အစိမ်းရောင် ကြက်သွန်နီ 30 ဂရမ် နှင့် ခြစ်ကြက်ဥ 1 လုံး။
• ညစာ- ပန်းသီး ၃ လုံး

ဒုတိယနေ့

• မနက်စာ - ထမင်းပြုတ် (ပန်းကန်သေးသေး) နှင့် ပန်းသီး ၃ လုံး။
• နေ့လည်စာ : ထမင်း (ဟင်းချို 1 ပန်းကန်) ။ပြုတ်ထားသော ပန်းသီးများကို သံပုရာရည်နှင့် ပြုတ်ပြီး ထမင်းဖြင့် ရောပြီး ပြင်ဆင်ထားသည်။
• ညစာ- ဆားမပါသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များမပါဘဲ ဆန်ပြုတ် ပန်းကန်လုံးတစ်ဝက်။

နေ့ ၃

• မနက်စာ - အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ခွက်တစ်ဝက်နှင့် ပန်းသီး ၂ လုံး။
• နေ့လည်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူပန်းသီး။ဤပန်းကန်ကိုပြင်ဆင်ရန်, ပန်းသီးကို strips တွေဖြတ်ပြီးရေနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူသွန်းလောင်း။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 2 tsp နှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ပျားရည်နှင့် သစ်ကြားသီးစေ့ လက်တစ်ဆုပ်စာ သံပုရာရည်နှင့် ရွှဲနေသော ပန်းသီးကောက်ရိုးများကို ထည့်ပါ။
• ညစာ- အဆီမပါသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 50 ဂရမ်။

4 ရက်မြောက်နေ့

• နံနက်စာ- ခြစ်ထားသော မုန်လာဥနီ ၂ လုံးနှင့် ပန်းသီး ၁ လုံးပါသော အသုပ်။
• နေ့လည်စာ - မုန်လာဥနီနှင့်အတူပန်းသီးသုပ်။ပြီးလျှင် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 2 ဇွန်းဖြင့် ရောမွှေပါ။ပျားရည်နှင့်သံပုရာ zest ။
• ညစာ - ပန်းသီးဖုတ် (2 pcs. ) နှင့် 1 tsp ။ပျားရည်။

နေ့ ၅

• နံနက်စာ - မုန်လာဥနီနှင့် beets ပြုတ်၊ ခြစ်။
• နေ့လယ်စာ- ပြုတ် beets, oatmeal တစ်ပန်းကန်, ကြက်ဥ။
• ညစာ- မုန်လာဥနီ၊ ပျားရည် သို့မဟုတ် ကြံသကြားဖြင့် ခြစ်ပါ။

၆ရက်မြောက်နေ့

မီနူးက ၁ ရက်စာနဲ့ အတူတူပါပဲ။

၇ ရက်

Menu က Day 2 နဲ့ အတူတူပါပဲ။